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北大青鸟职业技术学校:高考怯场怎么办?如何防范考试怯场?

2019年06月03日 10:47供稿中心:北大青鸟市场部

摘要: 北大青鸟职业技术学校:高考怯场怎么办?如何防范考试怯场?

秒速时时彩官网?相信参加过高考的朋友都会有过这样的境况:“试卷发下来的时候,我前后大致浏览了一下,先从容易做的选择题入手,但是做第三道时就觉得有些困难,心里有点紧张,安慰自己别急,先做大题吧,一看大题发现更难,算了算分数,感觉自己没救了,脸就像发烧一样热起来,命令自己赶紧静下来做题,但是脑子就是不听使唤,什么也想不起来了,我越来越着急,但是越着急越是干瞪眼……” 

类似考试怯场的现象并不鲜见,轻者紧张、出汗,熟悉的知识点回忆不起来,思路还算正常,答题活动可以继续,重者情绪高度紧张,思路混乱,甚至出现“晕场”。

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01如何防范考试怯场?

造成考生怯场的原因也不一而足。首先,就考场环境而言,高考通常在天气炎热的6月举行,高温环境进行高度紧张的竞争活动,很容易导致怯场;其次,就考生身体状况而言,睡眠质量差,或不吃早餐,空腹血糖低也容易引起怯场。

而根据考生发生怯场的调查结果看,心理因素是导致怯场的主要原因。

防范怯场的对策主要包括以下三个方面:

(一)保持期待适度

无论家长对孩子期望过高,还是孩子本身对自己提出较高要求,在考场上遇到考题较难的情况时,都容易因为心理压力过大而导致怯场。

因此,在前期选定目标院校时,应反复多方考虑,审慎抉择,对自己的期望一定要恰当。如此一来,在考场中保持平稳心态,从容下笔,遇到难题也不会过分紧张。

(二)充实学习实力

认为自己复习不够充分,心里没底是造成怯场的一大原因。所谓功夫在平时,牢牢掌握知识,全力以赴复习,构建自己的知识体系,活学活用,触类旁通,也是防止怯场最基本的条件。

(三)提高应激能力

很多考生发生怯场的原因是一遇难题就慌张,这是缺乏应激能力的表现。应激能力差的人,遇到难题容易紧张,脑海中反复浮现答不出来的可怕后果。而应激能力高的人,遇到难题的第一反应是冷静思路,设法采取措施解决。

为了防止怯场的发生,考生在平时应当加强心理应激能力的培养,提高自己应对挫折的能力。距离高考还有两周时间,可以适当找一下难题来做,即使有相当一部分题目无从下手,也能提高我们高考面对难题时的免疫能力,降低紧张反应程度。

(四)做好应试准备

考前准备包括物质准备、心理准备两大方面,考前准备直接影响到考生临场的学习水平发挥与情绪调适。

每年高考临近,微信朋友圈都有大批人转发各类考生“丢准考证”、“考生丢钱包”、“丢身份证”等消息,这类消息存在谣传和诈骗的嫌疑,但也确实有不少熊孩子考前丢三落四,或者遭遇因迟到被拦在考场外等突发状况。

即使解决了问题,也需要一定时间恢复情绪,难免不会影响到正常发挥。因此,考生务必在考前清点物品,检查确认必备物品齐备,笔芯等工具最好多备几支,防止必备物品丢失或损坏引起不良情绪反应与时间损耗。

(五)掌握考试技巧

考试成绩受到多种因素的影响。其一,足够的实力,掌握考纲要求的知识,且充分复习;其二,考试竞技状态好,临场状态佳,心态平稳,保证正常发挥;其三,拥有一定的应试技巧,“会考试”。

同等实力下,考试技巧对考生成绩有着巨大影响,灵活运用考试技巧,对于防范怯场也有重要意义。关于考试技巧的内容,我们将在后期推送中详细为大家解读。

(六)不考虑答题之外的事

这类题老师讲过,我当时为什么没好好听;这道题答不出来就与重点大学无缘了;考不好怎么和爸爸妈妈交待……诸如此类想法,不仅于答题无益,反而容易引起巨大的心灵波动,继而导致口干舌燥、心慌意乱、大汗淋漓等生理反应,随之出现注意力难以集中,思路受阻等现象。

因此,考生在考前要有充分的心理准备,给予自己积极的心理暗示,集中注意力,尽己所能完成一张“完美”的答卷即可,出现任何难题都不随意脑补。

02发生考试怯场时,如何正确调试?

(一)积极的心理暗示

默念一些积极的暗示语,例如“我最棒”、“放松”、“稳住”等,对于消除紧张情绪,保持情绪稳定和提高自信心有一定帮助。

(二)愉快的联想

出现怯场状况时,不妨想一些轻松愉快的事让自己冷静下来。例如,阳光晒在身上暖洋洋的,站在山顶眺望远处的风景,微风轻轻拂过波光粼粼的水面。

(三)勤做深呼吸

暂时停止答题,将双手平放于腿上,缓缓地做深呼吸,对于缓解心理紧张有一定帮助。

03第一场考试后的心理对策

第一场考试后保持良好的心理状态,对于以积极的态度迎接后面的考试,并取得满意的成绩大有裨益。

(一)不想考试的结果

一想就容易出问题,一考虑到可能出现的问题就会担心丢分,越想越敏感,越想越慌张……

如此一来,很容易因为情绪波动影响后面的考试,所以,一交卷就“大功告成”了,绝对不要回想考得怎么样。

(二)考后不要对答案

第一场考试后,坚决不要对答案,别的同学找自己对题时,可以开个玩笑推脱过去。

因为根据多数人的考试经验与教训,对题极容易对出“问题”,即使自己做对了,在正确答案尚未公布的情况下,与别人不一致也会引发负面联想。

(三)调整考试对策

第一场考试结束后,不要担忧考试成绩或对答案,但是可以根据自身情况,反思第一场考试的策略和技巧。

例如,时间安排是否得当,情绪是否稳定,先做哪一类题比较“性价比高”等,将好的方面继续保持,影响发挥的及时改正。

以上就是秒速时时彩官网?的一些方法,希望对即将参加高考的同学有所帮助!


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